Nadutost nakon jela može biti izuzetno neugodna, ali često je uzrokovana jednostavnim prehrambenim navikama koje se lako mogu ispraviti. Jedna od najvažnijih navika je temeljito žvakanje hrane. Kada jedemo brzo, gutamo zrak koji može uzrokovati osjećaj napuhnutosti.
Također, važno je paziti na vrstu namirnica. Mahunarke, brokula, kupus i gazirana pića često izazivaju pojačano stvaranje plinova. Iako su ove namirnice zdrave, njihova konzumacija treba biti umjerena, osobito ako već imate problema s probavom.
Unošenje vlakana iz povrća i cjelovitih žitarica iznimno je korisno, ali nagli prelazak s prehrane siromašne vlaknima na onu bogatu vlaknima može izazvati upravo suprotan efekt – nadutost. Rješenje je postupno uvoditi vlakna i piti dovoljno vode kako bi se olakšala probava.
Uz sve navedeno, korisno je voditi dnevnik prehrane kako biste uočili koja hrana vama osobno najviše izaziva nelagodu. Pravilnim planiranjem obroka moguće je izbjeći neugodne simptome i uživati u svakodnevnim obrocima bez straha od nadutosti.